겨울철 면역력과 혈당 관리

 

겨울철 면역력과 혈당 관리 비결

본격적인 한파가 시작되면서 건강 관리에 빨간불이 켜졌습니다. 기온이 급격히 떨어지는 겨울철에는 우리 몸이 체온 유지를 위해 평소보다 많은 에너지를 소모하게 되는데, 이 과정에서 생체 리듬이 깨지기 쉽습니다. 특히 외부 활동이 줄어드는 이 시기에는 면역력 저하와 혈당 불균형이 동시에 찾아올 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.

 

겨울철 혈당 수치가 건강의 척도인 이유

최근 보건 의료계 뉴스에 따르면 겨울철에는 심혈관 질환과 당뇨 합병증 발생 빈도가 타 계절 대비 눈에 띄게 높아집니다. 추위로 인해 혈관이 수축하고 혈액 순환이 둔화되면서 신진대사 전반에 부하가 걸리기 때문입니다. 특히 실내 생활이 길어지며 탄수화물 함량이 높은 간식 섭취는 늘어나는 반면 활동량은 급감하여, 이른바 '겨울철 혈당 스파이크'가 건강을 위협하는 주요 원인으로 지목되고 있습니다.

1. 에너지 소모를 극대화하는 '실내 틈새 운동'

식사 직후 소파에 앉기보다 거실을 천천히 걷거나 뒤꿈치 들기 운동을 반복해 보세요. 하체 근육을 자극하면 혈액 속 당분이 근육 에너지로 빠르게 전환되어 혈당 상승을 억제하는 데 탁월한 효과를 보입니다.

2. 혈액 농도를 조절하는 '적절한 수분 공급'

겨울철 수분 부족은 혈액 점도를 높입니다. 미지근한 물을 수시로 마시는 습관이 중요하며, 생강이나 도라지차는 면역력 강화에 큰 도움을 줍니다.

💡 겨울철 환경 가이드: 실내 온도는 20~22도, 습도는 50% 내외 유지가 호흡기 면역력의 핵심입니다.

3. 혈당 안정화를 돕는 '제철 뿌리 채소'

무, 연근, 우엉 같은 뿌리 채소는 섬유질이 풍부하여 당 흡수 속도를 늦춰줄 뿐만 아니라, 항산화 성분이 풍부해 겨울철 면역 식단으로 최적입니다.

안정적인 혈당 관리와 탄탄한 면역력으로 따뜻한 겨울 보내시길 바랍니다.

출처: 보건복지부, 대한당뇨병학회, 주요 건강 뉴스 종합