지방간 없애는 방법｜증상 점검과 간수치 관리 정리

지방간 없애는 방법｜증상 점검과 간수치 관리 정리

특별히 무리한 생활을 하지 않았는데도 피로가 쉽게 쌓이거나, 오른쪽 윗배가 더부룩하게 느껴지는 경우가 반복된다면 간 건강을 한 번쯤 점검해볼 필요가 있습니다. 지방간은 증상이 뚜렷하지 않은 채 진행되는 경우가 많아 방치되기 쉽지만, 관리 시기를 놓치면 간 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 지방간의 유형과 흔히 나타나는 신호, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 간 수치 관리 방법을 정리해 보았습니다.

 

신선한 채소

1. 지방간 의심 신호, 생활 점검 항목

아래 내용은 의학적 진단을 대신하지 않으며, 일상에서 간 상태를 점검해보기 위한 참고 항목입니다. 여러 항목이 지속적으로 해당된다면 병원을 방문해 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

• 충분히 쉬어도 피로가 쉽게 가시지 않는다.
• 오른쪽 상복부에 둔한 불편감이나 묵직함이 느껴진다.
• 소화가 잘 되지 않고 배에 가스가 자주 찬다.
• 최근 복부 위주로 체중이 빠르게 증가했다.
• 음주 후 회복이 예전보다 더디게 느껴진다.

2. 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간 차이

지방간은 발생 원인에 따라 크게 두 가지로 나뉩니다. 원인에 따라 관리 방향이 달라지기 때문에 자신의 상태를 구분해 이해하는 것이 중요합니다.

구분	알코올성 지방간	비알코올성 지방간
주요 원인	지속적인 음주	비만, 당뇨, 고지혈증
관리 핵심	금주 또는 철저한 절주	체중 조절과 식습관 개선
운동 방향	가벼운 유산소 운동	유산소 + 근력 운동 병행

3. 간 수치 개선을 위한 생활 습관

지방간 관리는 약보다 생활 습관의 영향을 크게 받는 경우가 많습니다. 특히 다음 세 가지는 간 수치 관리에 있어 기본이 되는 요소입니다.

• 당분 섭취 줄이기
  과당이 많은 음료나 가공식품은 간에서 지방으로 전환되기 쉬워 주의가 필요합니다.
• 체중의 5~10% 감량
  무리한 다이어트보다는 꾸준한 감량이 간 지방 감소에 도움이 됩니다.
• 음주 조절
  간이 회복할 시간을 확보하는 것이 무엇보다 중요합니다.

마무리 정리

지방간은 단기간에 생기지 않는 만큼, 하루아침에 사라지지도 않습니다. 하지만 식습관과 활동량을 조금씩 조절하는 것만으로도 간 수치는 서서히 회복되는 경우가 많습니다. 오늘의 작은 실천이 앞으로의 간 건강을 지키는 시작이 될 수 있습니다.